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教你如何用肚皮舞塑腰肢

发布时间:2019-05-25 17:02:24 阅读: 来源:废旧蓄电池厂家

(一)健胸升cup

1、胸部画圆

要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。

2、胸部八字

要领:下半身不动,双手放松,头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量,想象胸部正在画“8”字。

节拍:五个8拍。

功效:锻炼胸部、脊椎的灵活度,提升胸部cup。

(二)纤腰坦腹

1、胯部画圆

要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字

要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍:四个8拍。

功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。

3、胯部摇摆

要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍:八个8拍。

功效:收紧前腹。

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(三)优美手形

1、波浪手势

要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。

节拍:六个8拍。

功效:灵活肩部,修饰手臂线条。

2、侧面眼镜蛇

要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。

节拍:六个8拍。

功效:增加关节协调性。

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(四)修长美腿

1、胯部画圆辅助式

要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。

节拍:四个8拍。

功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。

2、两侧转移

要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。

节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍。

功效:收紧腿部和臀部的线条。

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