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凯特摩丝全身减肥秘籍听着音乐运动效果更好

发布时间:2019-05-25 14:54:05 阅读: 来源:废旧蓄电池厂家
展示身材的夏天又要到了,想必你已经在为能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎样才能拥有健康、结实却又不是女性曲线的体型呢?现在就请凯特﹒摩丝的御用健身教练丹﹒查德曼来为你介绍一下这位来自英国的超模的10大健身秘籍。

完美手臂

1.完美手臂

炎炎夏日,暴露得最多的大概就是手臂了,完美的手臂能为你的夏装加不少分呢。查德曼认为塑造完美手臂的关键就是去掉裹在三头肌上的脂肪,而达到这一目标的方法就是做传统的二头肌训练,及手握哑铃,上臂不动,弯曲前臂,10到12个一组。不过做完一组后,应抬起胳膊肘与肩同高,前后手臂呈90度弯曲,保持这个姿势5秒,再接着做下一组。查德曼介绍说这样可以增大对肌肉的压力,加大练习的效果。

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力量训练

2.力量训练

科学合理的力量训练能刺激新陈代谢,促进脂肪燃烧,产生肌肉组织。而肌肉组织就像是一个燃烧脂肪的熔炉,即使不做运动的时候也在消耗体内的脂肪。你可以在日常训练项目中加入适当的诸如举哑铃之类的运动,也可以用矿泉水瓶代替。需要注意的是,将脂肪转化为肌肉不会使你的体重减轻,但是可以使你看上去更紧实,手臂和腿部的线条会更流畅。

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修长美腿

3.修长美腿

名模们最让人羡慕的地方大概就是那修长性感的双腿,这与“天赋”固然是有很大的关系,但是后天的“修炼”也功不可没。凯特为了保持腿部的迷人线条,必须做很多高强度的踢腿练习,以及一种类似蛙跳得运动,及先蹲下,然后用力蹬腿跳起,同时双手向上升举,高过头顶。这样的跳跃有助于收紧大腿和臀部肌肉,并有效防止这一部位桔皮组织的产生。

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完美腹肌

4.完美腹肌

是不是很羡慕凯特紧实的腹肌呢?她是这样锻炼的:

一次做5个仰卧起坐,第5个要保持住,并同时慢慢地深深地用嘴呼出一口气,放松,从鼻腔吸入一口气,然后重复上述过程4到5次。

另外在有重要活动的那天,凯特不会吃任何碳水化合物,以保持腹部平坦。

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咖啡因能有效提高能量

5.咖啡因

咖啡因能有效提高能量,在运动前喝一杯咖啡可以改善运动效果。不喜欢咖啡的话,绿茶或者红牛饮料也可以。如果担心咖啡因引起的血糖升高,则可以吃一根香蕉代替。

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6.补充蛋白质

补充蛋白质

运动后应该及时补充蛋白质,因为它能帮助恢复肌肉纤维,而且最好是在运动后10分钟内补充。不用担心,这样并不会让你长胖的。

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