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肚皮舞瘦身瘦腰更瘦腿

发布时间:2019-05-25 15:48:41 阅读: 来源:废旧蓄电池厂家
运动减肥大家众所周知,运动减肥又分好多。肚皮舞不知道你会不会跳哦,如今好多女孩子喜欢练习肚皮舞,肚皮舞使得整个身体都会得到锻炼,不过肚皮舞活动量最大的应该是腰部和腿部,腰部是一个女人最重要的性感部位之一,谁都想拥有一个细腰。可是细要也不是每个人都有的,你需要减肥哦,想要秀出你的曲线,那就赶快行动吧。

第1式8字美臀

锻炼重点:纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式侧提臀

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式纤腿操

锻炼重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式快速瘦臀

锻炼重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

年轻MM跳肚皮舞不但可以减肥,最主要还可以塑身,让你轻松打造完美身材,通过跳肚皮舞身体更健康,还对调节女性内分泌系统均有显着效果。

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